Упражнения на позвоночник с помощью мяча гимнастического

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание статьи:

  • Прежде чем приступать к занятиям
  • Тренировка
  • Комплекс на растяжение спинных мышц и снятие спастических болей
  • Гимнастика для двоих
  • Комплекс для свободного дыхания

Движение, как говорят спортсмены – это жизнь, а свободное движение – радость. Для тех, кто болен остеохондрозом грудного отдела позвоночника, движение порой бывает мукой. Однако для них оно – и лекарство: регулярные физические упражнения при грудном остеохондрозе, если следовать канонам лечебной физкультуры – это кратчайший путь к исцелению.

Прежде чем приступать к занятиям

К лечебным занятиям гимнастикой, как к любому виду терапии, нельзя подходить бездумно. Принцип "больше – значит лучше" здесь не подходит, ведь наша цель – не спортивные рекорды, а восстановление нормальной подвижности позвоночника и избавление от болей. Поэтому для начала усвоим основные правила.

  • Последнее слово – за врачом. Это значит, что заниматься физкультурой можно только с разрешения специалиста. Боли в межлопаточной области, которые доставляют больше всего страданий при грудном остеохондрозе, бывают и при грыжах межпозвоночного диска, и при стенокардии, и при желчнокаменной болезни. А при этих состояниях физическая нагрузка противопоказана.
  • Нагрузку увеличиваем постепенно. Занятия лечебной гимнастикой должны придавать силу, а не отнимать ее, вызывать чувство "мышечной радости", а не боль и усталость.
  • Наблюдаем за своим состоянием. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль в позвоночнике, головокружение или тошноту, следует исключить его из комплекса и обратиться к врачу.
  • Никакой резкости. Все движения выполняются медленно и плавно, соблюдая ритм дыхания.
  • Никаких "прогулов". Чтобы упражнения дали результат, нужно их повторять ежедневно. Если вы сделали паузу по каким-либо причинам, курс считается незавершенным – тогда желательно повторить его сначала.
  • Длительность гимнастического курса при остеохондрозе грудного отдела – 1,5–3 недели. Оптимальную для вас продолжительность пусть подберет врач.

Переходим к тренировке

Лечебной гимнастикой можно заниматься что в первой, что во второй половине дня, кроме как перед сном и не раньше, чем спустя один час после еды. Сделать 1–2 спокойных упражнения на растяжение мышц будет полезно и вечером, но избегая нервного перевозбуждения. А вот с утра можно выполнить весь комплекс в 1–2 подхода – это вполне заменит вам утреннюю зарядку.

загрузка...

До начала занятий проветрите комнату. Порядок упражнений может быть любым, но лучше начинать с наиболее несложных для вас и ими же заканчивать.

Комплекс на растяжение спинных мышц и снятие спастических болей

Гимнастика для двоих

Этот комплекс выполняется в паре с помощником (ролями можно поочередно меняться). Упражнения помогут разработать мышцы грудного отдела позвоночника и восстановить в нем нормальную подвижность, которая при остеохондрозе, как правило, снижена.

На видео ниже – еще один комплекс упражнений (для одного):

Комплекс для свободного дыхания

Застарелый остеохондроз грудного отдела может сопровождаться дыхательными нарушениями, которые развиваются из-за скованности мышц грудной клетки и спины. Этот комплекс тренирует не только позвоночник, но и межреберные мышцы.

Приведенные комплексы упражнений можно чередовать и комбинировать. При грудном остеохондрозе все они достаточно эффективны, но помните, что физкультура приносит пользу лишь тем, кто занимается ею регулярно.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    Содержание:

    • Общие сведения
    • Выбор гимнастического мяча
    • Комплекс упражнений
    • Основные правила

    Фитбол — это специальный гимнастический мяч, упражнения с которым благотворно влияют на позвоночник, способствуют укреплению мышц спины и ног, быстро сжигают жировые отложения. Тренировки поднимают тонус и развеивают скуку, а также придают гибкость вашему телу.

    Общие сведения

    fitballФитбол является универсальным гимнастическим снарядом, диаметр которого составляет примерно 55-75 сантиметров. Известно множество разновидностей данного тренажера — круглой и овальной формы, для беременных и маленьких детей. Изготавливается фитбол зачастую из синтетических материалов. Упражнения с фитболом затрагивают все мышечные группы, делая упор на стабилизационные мышцы спины.

    У гимнастического мяча есть два основных преимущества:

    • улучшение координации движений;
    • сжигание огромного числа калорий.

    Кроме того, балансировка на массажном мяче стимулирует кровообращение, способствует похудению и нормализует обмен веществ.

    Выбор гимнастического мяча

    Основной критерий для подбора мяча — рост человека. Без этого параметра у вас не получится рассчитать оптимальный уровень нагрузки. Допустим, ваш рост 152-165 см. Как выбрать фитбол? Его диаметр в этом случае будет равен 55 см. Если ваш рост — 165-185 сантиметров, приобретайте фитбол 65-сантиметрового диаметра. Кстати, эта модель отлично подойдет для позвоночника начинающего фитболиста, поскольку обладает отменной устойчивостью.

    Чтобы убедиться в правильности выбора, попробуйте сесть на резиновый шар. Ноги должны согнуться под углом в 90 градусов.

    Комплекс упражнений

    Начинать упражнения с фитболом лучше с простых операций. Попробуйте сидеть на снаряде прямо, не сгибая спины. Удержать статичное положение вам будет поначалу сложновато — это первый шаг к развитию стабилизирующих мышц. Ваши занятия должны привести к укреплению вестибулярного аппарата и совершенствованию координации.

    Вы можете выбрать простой гимнастический мяч или модель с рожками — главное в фитболе то, что упражнения с ним не являются силовыми. Следовательно, фитбол рекомендован людям с варикозом, заболеваниями сердца и сосудов, а также поражениями позвоночника и суставов.

    Сейчас разработано множество комплексов, среди которых есть упражнения для детей и подростков, беременных женщин и грудничков.

    Упражнения для грудничков

    Важнейший элемент работы с детьми грудного возраста — повышенное внимание к вестибулярному аппарату. При помощи универсального снаряда малыши занимаются пассивным «плаванием», получая кинестетические, вестибулярные и зрительные импульсы. Для грудничков это прекрасный способ безопасного познания мира.

    В столь юном возрасте зачастую доминирует тонус сгибателей, поэтому занятия способствуют расслаблению мышц брюшного пресса, благотворно сказываются на дыхании и пищеварении. Кроме того, детскийфитбол стимулирует функции коры надпочечников, печени, почек и иных внутренних органов.

    Ранние занятия лучше начинать с простейшей гимнастики, постепенно ее усложняя — это приведет к укреплению и эволюции мышечных групп. У малышей развивается гибкость позвоночника и нормализуется деятельность нервной системы (импульсы свободно распределяются по организму).

    Фитнес с фитболом

    Занятия могут быть двух типов: дома и в фитнес-центре. Если вы избрали первый вариант, займитесь вдумчивым подбором «тренажера». На фитболе не нужно экономить — дешевые модели не всегда безопасны, они могут взрываться. Цвет мяча также имеет значение:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • оранжевый (красный) — прибавляет энергию, способствует мотивации;
    • зеленый (голубой) — успокаивают нервы, избавляют от стресса.

    Максимальная отдача от тренировок достигается следующими способами:

    • занятия должны быть регулярными — 2-4 раза на протяжении недели;
    • длительность одной тренировки — 30-60 мин;
    • комбинирование методик (найдите то, что подходит именно вам);
    • эксперименты (не бойтесь модифицировать упражнения и придумывать новые);
    • грамотная консультация (пообщайтесь перед началом тренировок с опытным тренером или посмотрите видеоролик).

    Похудение

    Не забывайте о короткой разминке, которую необходимо делать перед всеми упражнениями для похудения. Ниже мы приведем один из базовых комплексов, не останавливаясь на нем подробно.

    1. Сжигание жира в области бедер. Ложитесь на пол, подняв пятки на мяч. Поднимайте бедра, подкатывая к себе шар. Чувствуете напряжение ягодиц и живота?
    2. Прыжки. Упражнение делается стоя. Зажмите ногами шар и выполните 20-30 прыжков, приземляясь на носочки.
    3. Отжимания на шаре. Ноги помещаются на снаряд, а руки — на пол. После этого начинайте отжиматься. Повтор — 12 раз.
    4. Подтягивание ягодиц. Поместив одну ногу на мяч (не сгибая колено), сделайте 20 приседаний. Поменяв ноги, повторите упражнение.
    5. Скручивание для пресса. Делается на спине с вытянутыми ногами. Идея данного способа в том, чтобы «передавать» мяч от ног к рукам, опуская при этом первые до уровня пола.
    6. Подъем ног на фитболе. Лежа животом на шаре (лицом вниз) и упираясь руками в пол, поочередно поднимайте вверх ноги.

    Основные правила

    • Новичкам не рекомендуется делать свыше 5 подходов на первых тренировках. Нагрузка должна расти постепенно.
    • Если накачаете мяч сильнее — нагрузка увеличится. Мяч станет устойчивым, а мышцы начнут напрягаться больше.
    • Лопнувший фитбол вас не оглушит, поскольку он создан на основе специальных полимеров. Шар сдуется постепенно, так что бояться вам нечего.
    • Развлечения и тренировки можно совмещать. Например, с просмотром телевизора.

    Успехов на занятии!

    • Тендинит вращательной манжеты плеча — проявления и лечение
    • Причины развития и проявления поперечного миелита спинного мозга
    • Что такое шина Фрейка?
    • Диагностика и лечение сенильного кифоза
    • Проявления и терапия хондромаляции коленного сустава
    • Артроз и периартроз
    • Боли
    • Видео
    • Грыжа позвоночника
    • Дорсопатия
    • Другие заболевания
    • Заболевания спинного мозга
    • Заболевания суставов
    • Кифоз
    • Миозит
    • Невралгия
    • Опухоли позвоночника
    • Остеоартроз
    • Остеопороз
    • Остеохондроз
    • Протрузия
    • Радикулит
    • Синдромы
    • Сколиоз
    • Спондилез
    • Спондилолистез
    • Товары для позвоночника
    • Травмы позвоночника
    • Упражнения для спины
    • Это интересно
      26 февраля 2019

    • Боли в плече, после уколов появилась слабость в ноге
    • 26 февраля 2019

    • Реакция на препарат — нужно ли продолжать делать уколы?
    • 25 февраля 2019

    • Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову
    • 25 февраля 2019

    • Что делать, если лечение не помогает от боли в ягодицах?
    • 24 февраля 2019

    • Защемило спину, не проходят пульсирующие боли

    Каталог клиник по лечению позвоночника

    Список препаратов и лекарственных средств

    © 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
    Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
    Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

    Как лечить копчик в домашних условиях: эффективные методики

    Ушиб копчика – это травма нижнего отдела позвоночника, его рудиментарного отростка. Почти в 100% случаев к травме приводит падение на пятую точку и как следствие повреждение мягких тканей, отечность и болезненность этого участка.

    В тяжелых случаях от удара страдает весь позвоночник, сотрясается спинной мозг и нарушается его работа на длительное время, симптоматически сопровождается общим ухудшением самочувствия и головными болями. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

    В случае если болит копчик лечение в домашних условиях можно проводить как с помощью медикаментов, так и народными способами.

    Народные методы лечения

    Эффективное народное средство, способное лечить, снимать признаки ушиба копчика и восстанавливать нормальное функционирование в домашних условиях — это истолченная полынь, которую прикладывают к больному месту. Подобным действием обладает и компресс из репчатого лука, которым так же лечат суставные воспаления.

    Болеутоляющим средством является настойка арники, которую следует принимать по 25 капель в день. Компресс из сока или перемолотых листьев подорожника, прикладываемый к больному месту, очень хорошо заживляет ткани и оздоравливает их.

    Как лечить копчик в домашних условиях используя уксус и мед: берется 100 грамм уксуса и 200 грамм меда, перемешивается и получившийся раствор втирается 7 — 8 раз при легком недомогании, а при более серьезном каждый час до облегчения самочувствия.

    Отвар из герани благодаря наличию полезных соединений эффективно лечит недуг, действуя как восстанавливающее средство на функции нижнего отдела позвоночника. Изготавливается средство в пропорции 1 столовая ложка на литр воды, кипятится 3 минуты и прикладывается в виде компресса на копчик.

    vannochki pri podagre Как лечить копчик в домашних условиях: эффективные методики

    Болит копчик, как лечить в домашних условиях гимнастическими упражнениями? Помимо народных методов, восстановлению функциональной активности помогут гимнастические упражнения, использовать которые следует умеренно, вместе с применением народных способов лечения, реабилитация пройдет эффективней. Несколько полезных упражнений, способных лечить недомогание:

    1. Лечь на спину, расслабить конечности, вытянув ноги ступнями обхватить небольшой мячик. Сжимать и разжимать мячик ступнями ног на протяжении нескольких минут, по 11 повторений с перерывами 20 секунд и задержкой во время сжатия 5 секунд каждый раз.
    2. В положение, лежа на спине согнуть ноги в коленях, и слегка приподняв таз сжимать ягодицы в течение 3 секунд. Количество повторов не ограничено.
    3. В домашних условиях лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях и поместить между ними мяч, который потребуется сжимать и разжимать, при этом удерживая мышцы живота напряженными. Число повторов делается максимальным с перерывами между подходами в 5-7 минут на отдых.

    Мази для скорейшего заживления

    Гимнастика для спины вместе с втиранием мазей в домашних условиях приводит к быстрейшему рассасыванию внутренних уплотнений, созданных ушибом. В перечень мазей, обладающих способностью лечить недуг и улучшать циркуляцию крови, уменьшать воспалительные процессы и в целом заживлять раны, входят:

    • ромашковая мазь;
    • долобене гель;
    • календуловая мазь;
    • траумель;
    • мазь «Арника».

    Время применения обусловлено эффективностью препарата в каждом индивидуальном случае, а процедура состоит из втираний мазей 2 — 3 раза в день. Признаками успешного лечения является уменьшение гематомы, понижение интенсивности воспалительной реакции, снижение болевых ощущений и постепенное исчезновение.

    x 002298fd Как лечить копчик в домашних условиях: эффективные методики

  • Профилактика падений на дорогах в зимнее время, когда скользко уменьшает число случаев ушиба копчика. Сильные, продолжительные боли, интенсивность которых не снижается лечебными методами, могут указывать на серьезное заболевание невралгией седалищного нерва.

    Уже зная свой диагноз можно добиться хороших результатов эффективными народными средствами в лечение копчика, правильный подбор которых быстро регенерирует поврежденные ткани и в случае перелома поспособствует срастанию. Выбор правильных подходов к лечению и физиотерапевтические процедуры залог здоровья.

    Добавить комментарий