Упражнения для позвоночной грыжи

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечебная физкультура имеет огромное значение в реабилитации при болезнях опорно-двигательного аппарата, так как нередко во время обострений или при острых состояниях пациенту приходится длительное время ограничивать себя от нагрузок, движений. За этот период времени происходит ослабление, а иногда и атрофирование мышц, связок, появляются застойный явления и также ограничиваются в активности суставы.

В практике распространены заболевания суставов и позвоночника, при которых происходят указанные нарушения. Так, межпозвоночные грыжи вызывают множество осложнений в нормальной жизнедеятельности человека, если не оказывается должное лечение и не проходится реабилитация.

Функции позвоночника

Многие заболевания позвоночника связаны с нарушением в кровоснабжении и питании его структурных единиц, а также являются последствиями травмирования или изменения нормального строения и расположения.Причины межпозвоночной грыжи кроются в патологических состояниях какого-либо отдела позвоночника

Причины межпозвоночной грыжи кроются в патологических состояниях какого-либо отдела позвоночника. Сам позвоночник структурно состоит из таких единиц, как позвонок (костная часть), межпозвоночный диск (хрящевые образования), мышцы, связки. Окружен позвоночник мягкими тканями и нервными волокнами, а внутри него проходит спинной мозг.

загрузка...

Межпозвоночные диски выполняют важную роль в жизни человека – это создают гибкость и возможность двигаться. Естественно, при заболеваниях дисков позвоночника происходит ограничение в подвижности, появляются симптомы болезненности и другие нарушения. Строение дисков не такое сложное, в середине них расположены пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами. Соединительная ткань образует кольца, которые защищают ядро от внешнего воздействия и смещения в стороны. Такая структура позволяет выполнять позвоночнику функцию амортизации и даже при нагрузке и движениях диски в здоровом состоянии не смещаются и не травмируют спинной мозг.

При заболеваниях или травмах позвоночника происходит выпячивания фиброзных колец, разрушение их структуры и это приводит к смещению пульпозных ядер. Так, случаются выпадения диска в область спинномозгового канала, и возникает сдавливание спинного мозга. Грыжа бывает опасна для любого отдела позвоночника, но больше всего она характерна для поясничного и шейного отделов.

Причины и симптомы патологии

Причины грыжи позвоночника разнообразны, но для нее характерно длительное негативное воздействие, вызывающее отрицательное влияние для пораженного отдела позвоночного столба.Причины грыжи позвоночника разнообразны

В позвоночнике возникают дегенеративно-дистрофические процессы, приводящие к патологии вследствие таких факторов:

  • хронические заболевания: остеохондроз, радикулит;
  • последствия травмирования: переломы, вывихи, ущемления нервов;
  • патологические искривления позвоночника: кифоз, сколиоз;
  • заболевания костно-мышечного аппарата, нарушение обмена веществ;
  • избыточный вес тела и малоподвижный образ жизни;
  • чрезмерные физические нагрузки и подъемы тяжестей.

Все эти факторы постепенно, при отсутствии лечения, проводят к возникновению межпозвоночных грыж.

Поясничному отделу и его мышцам приходится постоянно испытывать нагрузку от веса тела, частых сгибаний и подъемов тяжестей, что начинает нарушать питание позвоночника и разрушаются сами позвонки. Поэтому грыжи чаще всего и возникают в пояснице. У шейного отдела меньшая нагрузка в виде массы тела, но большая двигательная активность. При этом позвонки шеи хрупкие, а защита мышц не такая развитая, как у поясничного отдела.

Гимнастика при грыжах

Гимнастика при грыже позвоночника возможна только после консультации врача и обследования в медицинском учреждении. Это связано с непосредственной близостью спинного мозга и пораженного отдела позвоночника, поэтому неправильные упражнения могут вызвать осложнения и синдром боли.

Цель упражнений, направленных на лечение межпозвоночной грыжи, состоит в укреплении мышц, улучшении питания пораженного отдела позвоночника и восстановлении двигательной активности. Главные задачи при гимнастике нацелены на разрабатывание сгибательно-разгибательных функций и растяжение позвонков. Все приемы выполняются медленно, без резких движений, чтобы не возникало чувство болезненности. При выполнении курса реабилитации ограничиваются физические нагрузки, подъемы тяжестей, резкие наклоны.Гимнастика при грыже позвоночника возможна только после консультации врача

Актуальными считаются две методики упражнений для восстановления поясничного отдела позвоночника и шеи.

Гимнастика при патологиях поясницы

При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендовано выполнение упражнений, воздействующих на поясницу. Стоит помнить, что делать нужно гимнастику без резких движений и избегая ощущений болезненности. При выполнении приведенных ниже приемов происходит разогрев мышц и разрабатывание позвоночника.

  1. Первое упражнение выполняется для разминки в положении лежа на спине с вытянутыми руками по туловищу. Ноги нужно немного согнуть в коленях. В этом положении требуется напрягать мышцы живота (пресс) и задержать их в таком положении на несколько секунд. Повторять прием через 2-3 секунды до 15 раз.
  2. При втором приеме положение такое же, только ноги вытягиваются. Требуется поднимать зону поясницы вверх, при этом остальные части тела лежат на полу. В завышенном положении нужно быть до 10 секунд, после чего снова лечь. Прием выполняется до 10-15 раз с перерывом в 5-10 секунд.
  3. Поза, лежа на полу, ноги согнуты в коленях и раздвинуты. Необходимо приподнимать таз на высоту, чтобы состояние мышц поясничного отдела было напряжено. Сразу после подъема возвращаются в исходное положение. Выполняется прием от 5 до 15 раз в зависимости от возраста и здоровья пациента.
  4. Положение на четвереньках, при этом пола касаются ладошки и коленки. Нужно максимально прогибаться в пояснице вниз и тянуть голову назад к ягодицам. Так делается до 10 раз.
  5. В положении приема №4 одновременно поднимается рука и противоположная ей нога и в вытянутом положении находятся 2-3 секунды. Прием делается до 7-9 раз.
  6. Положение лежа на животе с вытянутыми руками и ногами. Нужно приподнять обе руки и ноги и тянуть их вверх, чтобы возникло напряжение мышц поясничного отдела спины. Выполняются 5-7 подходов.Нужно помнить, что делать нужно гимнастику без резких движений

Указанные упражнения выполняются длительно, и при возможности нагрузка со временем может увеличиваться. Следует помнить, что достигнуть излечивания, делая только гимнастику, будет невозможно. Лечение поясничного отдела позвоночника, укрепление мышц происходит длительно и комплексно. Хождение в бассейн на плавание, прием витаминов, физиотерапия ускорят процесс выздоровления.

Гимнастика для шеи

Упражнения для восстановления шеи несколько отличаются от поясницы. Это связано с тем, что межпозвоночной грыжей при неправильном выполнении гимнастики может быть поврежден спинной мозг, сосуды, нервы, идущие к голове. Позвонки шеи хрупкие и не защищены мышцами так, как поясница и грудь.

Лечение гимнастикой начинают после прохождения основного курса для восстановления подвижности, улучшения питания тканей, мышц. Часто лечение межпозвоночной грыжи шеи связано с ношением воротника или бандажа на длительный срок. За это время мышцы и позвонки ослабевают, поэтому цель гимнастики — восстановить и разработать их.

  1. При первом упражнении положение принимается стоя прямо. Допускается приседание на стул. Руки опускаются. Плавно делаются вращательные движения сначала в одну сторону, а потом в другую по 30 секунд. При выполнении приема бывает, что кружится голова, и этот факт стоит учитывать и не делать быстрых движений.
  2. Положение, как при приеме №1. Выполняются наклоны головой, поочередно к левому и правому плечу по 10-15 раз. После этого прямой головой поворачивают вправо и влево также до 15 раз.
  3. Положение стоя, при котором необходимо подбородком достать до груди, потом выровнять голову и отклонить ее назад. Так делается 10-15 раз.Упражнения для восстановления шеи несколько отличаются от поясницы

Выше приведены приемы для улучшения подвижности шеи и головы. Существуют универсальные упражнения, применяемые в реабилитации при грыжах, остеохондрозе, различных искривлениях.

Необходимо стать в позу на четвереньках и в таком состоянии обойти комнату по периметру. Это позволяет растягивать мышцы и позвоночник, улучшать кровоснабжение и питание. Для растягивания полезно выполнять покачивания, лежа на спине. Нужно свернуться клубком, поджав колени руками и раскачиваться на протяжении минуты.

Лечение грыжи гимнастикой в комплексе с массажем, восстановлением в санатории и приемом витаминов, кальция и хондропротекторов увеличит шанс вернуться в строй полноценным человеком.

2016-05-12

Грыжа Беккера коленного сустава (подколенная)

Такое заболевание, как грыжа коленного сустава имеет не одно название – ее называют грыжей Беккера и бурситом подколенной ямки. Для этого заболевания характерны такие проявления, как болезненная аневризма в зоне ямки под коленом.

Но главные факторы развития болезни кроются в артрите – в воспалении, происходящем в колене, травмах и дегенеративных дистрофических изменениях. Название заболевания произошло от фамилии У. Бейкера – доктора, жившего в XIX веке, который выявил и изучил эту патологию.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Размер кисты Беккера может быть разным, начиная с трех миллиметров и заканчивая тремя сантиметрами. К тому же такая грыжа оказывает давление на ткани, нервы, и сосуды, расположенные в подколенной лунке. Подколенная киста часто поражает маленьких детей и взрослых людей возрастом от 35 лет.

Обратите внимание! Грыжа Беккера является односторонней патологий, но в некоторых случаях она может поражать колени обеих конечностей.

Как формируется заболевание?

Киста Беккера Коленный сустав имеет особенное строение. У большей части людей в промежутках сухожилий полуперепончатой и икроножной мышцы (с задней стороны колена) имеется межсухожильная сумка.

В случае возникновения воспалений либо по причине повреждения сустава синовиальное вещество попадает в сумку, расположенную между сухожилий, что способствует ее растяжению. Таким образом, формируется округлая патология, сдавливающая мягкие ткани и вызывающая боль и чувство дискомфорта.

Симптоматика

Небольшая грыжа Беккера во многих случаях протекает без каких-либо проявлений. К тому же патологию непросто диагностировать даже после проведения осмотра. Поэтому клинические проявления подколенной кисты становятся заметными только когда образование значительно увеличивается в диаметре.

При этом больной испытывает болезненные ощущения, сосредотачивающиеся в подколенной области, амплитуда которых возрастает при сгибании сустава. При пальпации и визуальном осмотре врач может выявить в подколенной выемке округлую опухоль.

Бывает так что бурсит подколенной ямки формируется на фоне других заболеваний – ревматоидный артрит, остеопороз либо болезнь появляется вследствие разрыва мениска. Такое явление называют вторичной кистой Беккера.

Быстрота развития этой болезни бывает разной. В некоторых случаях размеры образования не увеличиваются на протяжении одного и более месяцев. А иногда заболевание проходит само по себе.

Лечение

Подбор способа лечения кисты Беккера основывается на трех факторах:

  1. размере опухоли;
  2. наличия и степени тяжести сопровождающих болезней;
  3. симптоматике.

К консервативным методам лечения относят прием противовоспалительных нестероидных средств, убирающих отечность и болевые ощущения.

Обратите внимание! Важный этап лечение бурсита подколенной ямки заключается в терапии ведущей болезни – остеопороза либо ревматоидного артрита.

Во многих случаях лечение грыжи не обходится без ее пункции. Это хирургическое мероприятие делится на этапы:

  • прокалывание образования иглой;
  • высасывание жидкости из кисты.
  • введение в область грыжи кортикостероида для склеивания стенок сумки.

Киста Беккера В основном пункция делается, если патология большая и когда пациент испытывает сильные боли.

В случае если противовоспалительные нестероидные средства не оказывают нужного обезболивающего действия, врач назначает обкалывание патологии преднизолоном. Но эффект от этой терапии зачастую длится недолго.

Физиотерапия

Физиотерапия также часто применяется при лечении кисты Беккера. Систематическое проведение таких процедур в составе комплексной терапии существенно облегчает состояние больного. Для лечения бурсита подколенной ямки применяются такие физиотерапевтические методы как:

  • электромагнитное излучение;
  • электрофорез;
  • биорезонансная терапия.

Также людям, имеющим паталогическое образование на коленном суставе врач назначает специальную гимнастику, которая подбирается так, чтобы суставы и мышцы колена укреплялись. Такая гимнастика особо полезна, если главным фактором прогрессирования грыжи является артрит.

Народная терапия

Народные средства также помогают в борьбе с болезнью Беккера. Действенным средством являются примочки и настойки из:

  1. золотого уса;
  2. лопуха;
  3. чистотела.
  4. Эти растения являются природными обезболивающими, более того, они снимают отечность.

Оперативное лечение

Хирургическое лечение грыжи коленного сустава производится, если фактором, послужившим прогрессированию болезни, стало повреждение, к примеру, травма мениска. В этом случае грыжа вторичная, поэтому избавиться от нее, используя консервативное лечение, невозможно.

Оперативное вмешательство применяется если:

  • образование большого размера;
  • болевые ощущения слишком сильные;
  • консервативное лечение было малоэффективным.

Обратите внимание! Для проведения операции достаточно местной анестезии.

Хирургическое вмешательство заключается в следующем:

  1. над опухолью делается маленький надрез;
  2. через образовавшийся разрез высасывается киста;
  3. область соединения сустава и сухожильной сумки сшивается, перевязывается;
  4. грыжа отсекается.

Одним из современных видов удаления бурсита подколенной ямки является артроскопический метод, при котором используются оптические хирургические инструменты. Такая методика малоинвазивная, благодаря чему уменьшаются последствия хирургического вмешательств и полностью убирается шишка на коленном суставе.

Осложнения

операция при кисте Беккера Самое распространенное осложнение при болезни Беккера – вытекание суставной жидкости в мягкие ткани, окружающие сустав. Эта жидкость скапливается в задней части голени, что может спровоцировать болевой синдром и вызвать отечность.

Обратите внимание! Такая симптоматика зачастую сходна с признаками тромбофлебита, также она может сочетаться с ним. Поэтому для установления верного диагноза необходимо провести дифференциальную диагностику.

Киста, имеющая большие размеры, придавливает вены и способствует образованию тромбов, флебитов и застою крови. Также осложнением подколенной грыжи являются боли, отдающие в правую руку.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но самое опасное последствие бурсита колена – тромбоэмболия легочной артерии, при которой образовавшийся в вене ноги тромб, открепляется от сосудистой стенки и с кровяным потоком попадает в легочную артерию, закрывая ее.

Если же образование пережимает нервную, мышечную и сосудистую систему (но это происходит нечасто), то в мягких тканях ноги могут нарушиться обменные процессы вследствие чего появится остеомиелит, некроз и трофическая язва.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Ежедневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения. Это также отличная профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется врачом ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

При выборе методов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Но одного использования препаратов недостаточно. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный каркас всей спины. Этому способствуют занятия лечебной физкультурой. Даже после месяца ежедневных тренировок самочувствие значительно улучшается:

  • уменьшается боль в поясничном отделе;
  • исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
  • восстанавливается гибкость позвоночника;
  • повышается общий тонус, что позволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Регулярные занятия лечебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных механизмов. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных сегментах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

В остром периоде занятия не проводятся даже под руководством реабилитолога или врача ЛФК. Одно неловкое, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. К выполнению упражнений приступают сразу по достижении ремиссии. Для этого этапа характерно отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи.

Общие правила выполнения

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса. Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки. Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

  • если во время занятий появляются болезненные ощущения, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
  • технически сложные упражнения на начальном этапе не нужно пытаться выполнять с максимальным количеством подходов;
  • лечебную физкультуру нужно сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе.

Перед занятием необходимо проветрить помещение. Тренироваться лучше в одежде из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу.

Комплекс упражнений

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на специальных тренажерах. Во время выполнения упражнений нагрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже возможно без использования лекарств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах. Поэтому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины мощным мышечным корсетом.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. После курса тренировок отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи после проведения хирургического лечения.

Плавание

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны. В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

Врачи ЛФК рекомендуют сочетать плавание и аквааэробику. За счет разницы давлений при погружении в воду становится возможным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше.

Йога

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. Инструкторы рекомендуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. При растяжении мышц увеличиваются промежутки между позвонками, благодаря чему уменьшается размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, повышения гибкости и одновременно прочности позвоночника. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Врачи ЛФК назначают пилатес пациентам с остеохондрозом и небольшими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно.

Турники

Вис на турнике можно делать только с разрешения лечащего врача. Обычно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и серьезными нарушениями чувствительности. Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут. Во время виса увеличивается расстояние между телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягких тканей.

Упражнения для похудения при грыже

Пациентам с избыточной массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно советуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения ежедневного меню 2000-2500 килокалориями. Но особенно эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для снижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

 

Занятия в остром периоде

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

  • лечь на спину, постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;

  • лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а затем разжимать при опускании на пол.

Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мышц спины.

Занятия в восстановительном периоде

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Залог эффективности тренировок

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу. Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

Постепенность

Физически неподготовленным людям не следует сразу выполнять все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. Результатом интенсивных тренировок станет сильная усталость, мышечная боль и даже некоторое разочарование в собственных силах. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине. По мере укрепления мышц справляться с активными движениями становится намного легче. Теперь можно увеличить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям.

Стабильность и регулярность

Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв между тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Поэтому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости регулярных занятий.

Аккуратность и внимательность к себе

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мышц. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Появление приятных ощущений указывается на высокий лечебный эффект вызвавших их движений. Количество подходов к выполнению таких упражнений целесообразно увеличить.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, сильные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения туловища, бег, глубокие приседания и подъем тяжестей.

Добавить комментарий