Пояс для спины при болях в позвоночнике

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание статьи:

  • Четыре главных правила тренировок
  • Комплекс «скорая помощь при боли в спине» в домашних условиях
  • Комплекс «когда боль в позвоночнике мешает спать»
  • Комплекс для болей в спине от сидячей работы

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

упражнение Бубновского для позвоночника

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

загрузка...

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

одно из упражнений Бубновского – локоть правой руки соединяем с коленом левой

Когда боль в позвоночнике мешает спать

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

Если работа «сидячая»: упражнения от боли в позвоночнике

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Будьте здоровы!

Три комплекса упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины

    Теннисный мячик избавит от болей в спине за 6 минут!

    Бытует мнение, что от напряженности и боли в межлопаточной области помогают только дорогостоящие курсы массажа. На деле же справиться с подобной симптоматикой можно самостоятельно и совершенно бесплатно. Все, что для этого необходимо — обычный теннисный шарик.

    Алгоритм выполнения массажа прост:

    • прижмите мячик спиной к стене так, чтобы он не проскальзывал вниз и не падал на пол;
    • катайте мячик спиной по поверхности стены, массируя таким образом пораженные области;
    • выполните несколько несложных упражнений для спины.

    Описанный комплекс упражнений следует повторять регулярно. Противопоказаниями к его выполнению могут стать только лихорадочные состояния и патологии, при которых исключаются нагрузки на организм.

    Восстановить осанку сложнее, чем не допустить до болезни. Правильно ведь? Соблюдение режима при лечении способствует полному восстановлению. В начальной стадии заболевания комплекс физических упражнений просто необходим. Опытный ортопед поможет вам избежать грубых ошибок в выборе упражнений или курса лечебно-направленной гимнастики. В результате получения травм или патологических изменений в развитии позвоночника рекомендуется использовать корригирующий корсет.Восстановить осанку сложнее, чем не допустить до болезни

    Показания

    Для ношения ортопедического корректора существует ряд показаний. Сразу же стоит отметить, чтобы правильно выбрать подходящую модель, вам можно обратиться к медику-специалисту. К этим показаниям относятся:

    • повреждение позвоночника в результате травмы;
    • жесткий сколиоз;
    • сутулость;
    • сильно отведенные от спины нижние крылья лопаток;
    • аномальное развитие одного или нескольких позвонков;
    • нарушения осанки в детском возрасте.

    Регулярно обращайте внимание на свою осанку. Зачастую ортопедический корсет повышенной жесткости может являться единственным способом решения проблемы. Исправление осанки или же увеличение патологии напрямую зависит от правильно выбранного изделия, сюда относится и его жесткость.

    Корсеты можно носить нескольких видов, все они помогают исправить осанку.

    Прибор для исправления осанки бывает корригирующий (корректирующий), либо фиксирующий. Корригирующий корсет, как правило, носят дети с сутулостью и нарушением нормальной осанки. Корригирующий ортопедический корсет исправляет проблему и стабилизирует состояние позвоночника. Купить ортопедический корсет можно в магазине медтехники, Интернете или аптеке. В случае сильной травмы или запущенном заболевании спины, нужно заказывать корсет по персональным параметрам.Корригирующий корсет, как правило, носят дети с сутулостью

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Виды

    Различают следующие виды:

    • эластичный;
    • полужесткий;
    • жесткий;
    • поясничный;
    • магнитный.

    При использовании эластичных корсетов происходит коррекция грудных и поясничных отделов позвоночника. Этот вид корректора используется при малых дефектах осанки. Его ленточный бинт причиняет минимум неудобств при ношении. Вам можно купить этот вид корсета, да и изготовить его самому. Жесткость мягкого корректора относительна.

    Этот вид корректора используется при малых дефектах осанки

    Полужесткий корсет следует носить при тяжелых работах, при больших нагрузках на спину, еще при болях в спине и между ребрами. Устройство отличается степенью поддержки спины и силой сжатия между ребрами. Носить и надевать его не трудно. Жесткость регулируется застежками.

    Устройство отличается степенью поддержки спины и силой сжатия между ребрами

    Полужесткий прибор содержит разное количество пластин упругости. Все зависит от степени поражения позвоночника, возраста и роста ребенка. Ребрами жесткости данное изделие уравновешивает боковые нагрузки на спину человека. Усилия над ребрами в таком корсете распределяются симметрично. Это восстанавливает осанку и способствует правильной походке.

     Ребрами жесткости данное изделие уравновешивает боковые нагрузки на спину человека

    Рекомендуется при средних и больших нагрузках. Назначается специалистом.

    Поясничный корсет имеет профилактический эффект согревающего тепла. Это помогает при ревматоидных заболеваниях, радикулитах и болезни почек. Надевают его под верхнюю одежду.

    Корректор с магнитами

    Магнитный волновой спектр давно известен в медицине. Магнитами не только изменяют структуру воды, но и благоприятно воздействуют на суставы. Работа корректора с магнитами состоит в том, что он помогает расслабиться зажатым мышцам и тем самым своевременно направляет к ним кровь.

    Корректор с магнитами не имеет особой жесткости, но, тем не менее, Якорь отлично подходит для поддержания осанки. У него другое предназначение. Создавая особое магнитное поле, благодаря перпендикулярному расположению лент с магнитами, он усиливает периферийное кровоснабжение, что, в свою очередь, благоприятно влияет на восстановление функций позвоночника и стройную осанку.

    Преимущества

    Магнитный корсет, как и обычный, поддерживает мышцы спины. Только во время применения он не только удерживает позвоночник, но и ускоряет обменные процессы, стимулируя выздоровление.

    Магнитный корсет ускоряет обменные процессы

    Поясничный корсет-жесткость его небольшая

    Выбрать корсет с магнитами не сложно. Выпускают его в двух размерах (S, M) и (L, XL). Рассчитан этот прибор как на мужчин, так и на женщин. Мягкие застежки, которыми снабжен пояс, поможет подогнать его под любую фигуру. Жесткость его небольшая.

    Как правильно выбрать корсет для осанки

    Если степень повреждения позвоночника не велика, можете самостоятельно подобрать нужную вам модель. Но лучше начинать с консультации у специалиста. Опытный ортопед поможет правильно выбрать жесткость корсета и подскажет, где купить нужное вам изделие. Приобрести товар можно как в магазине ортопедических изделий, так и в простой аптеке. Не так сложно купить корректор и в Интернете.

    Следующий этап — это купить товар в ортопедической мастерской. Опытные мастера изготовят корсет с учетом ваших параметров. Проверят на жесткость, а также учтут рекомендации врачей. Обращаем ваше внимание на следующие правила.

    Советуйтесь со специалистом. Выбирайте приемлемый предел жесткости. Учитесь надевать.

    Выбирайте изделие из натуральных материалов. Будет приятней носить. Приспособление должно быть с максимальной площадью покрытия корсетных лямок, это влияет на вашу осанку.

    Важно выбрать правильный размер. Если сомневаетесь, лучше берите на размер больше. Пластины жесткости не должны выступать за края одежды. Если носить при нормальной затяжке, между ребрами не должно быть сильных болей. Дыхание должно быть свободным. Берегите свою осанку.

    2016-03-31

  • Добавить комментарий