Можно ли молиться стоя на коленях

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Осанка человека – это привычная поза, характерная для него в положении стоя. Учитывается форма позвоночника, мышечный тонус, равномерность физического развития.

Существующие классификации

Наиболее важным фактором считается форма туловища. По классификации Броуна осанка может быть А – выпрямленной, В – слегка изогнутой, С – изогнутой, Д – с усиленным проявлением изгибов. Позднее появились классификации Бунака и Иваницкого: А – очень хорошая, В – хорошая, С – средняя, Д – плохая. Волянский с Николаевым предложили оценивать осанку, учитывая изгибы в сагиттальной плоскости.

В медицине выделяются такие типы осанки:

загрузка...
  • Нормальная. Ее главные характеристики – симметричное расположение по отношению позвоночного столба. Допускается наличие нормальной физиологической кривизны.
  • Выпрямленная. Отличительные особенности – прямой позвоночный столб с плохо выраженными рельефами.
  • Сутуловатая. Шейный лордоз и грудной кифоз увеличиваются. Голова при этом выдвигается вперед.
  • Лордотическая. Область поясницы позвоночного столба резко изогнута, живот выпячивается вперед.
  • Кифотическая. Характеризуется увеличенным грудным кифозом.

Оценка осанки

При исследовании описание осанки составляется подробно. Внимательно осматривают позвоночник с разных сторон. Если осанка правильная, то голова расположена вертикально. Подбородок немного приподнят, а линия надплечий является ровной. Шейные поверхности сбоку и надплечия должны образовывать симметричные углы. Не допускается выпячивание или впалость грудины. Также важно, чтобы живот был симметричным, а пупок располагался на средней линии.

Если рассматривать осанку сзади, то лопатки, располагаются на одном и том же расстоянии от позвоночного столба, горизонтально относительно друг друга. Складки под коленями и ягодицами находятся на одинаковом уровне, а треугольники талии отличаются симметричностью.

Осмотр сбоку предполагает приподнятость грудной клетки, отсутствие пивного живота, прямые ноги, умеренное выражение изгибов позвоночного столба. У таза угол наклона может варьироваться от 35 градусов до 55 градусов.

Самостоятельная оценка

При желании человек может сам проверить, искривлен ли позвоночник. Сделать это визуально несложно:

  1. Необходимо раздеться до пояса.
  2. Нужно встать прямо напротив большого зеркала, чтобы в него было видно все туловище полностью. Произвести визуальный осмотр спереди, сбоку и сзади. В последнем случае понадобится еще одно зеркало.
  3. При осмотре следует оценивать симметричное расположение лопаток и плеч, степень вогнутости и выпуклости позвоночного столба, равномерность треугольников талии.
  4. Запишите полученные показатели в блокнот и поставьте дату. При необходимости нужно подобрать подходящую программу, чтобы исправить имеющиеся дефекты. Спустя некоторое время вернитесь к своим записям в блокноте и оцените улучшения.

Если у человека обнаружены нарушения, то его считается неправильной. Когда мимо проходят стройные, подтянутые люди, на них все невольно обращают внимание. Они высоко поднимают голову и расправляют плечи. Приятно наблюдать за легкой походкой, а спина «горкой» вызывает только сочувствие.

Многие дети и взрослые пренебрежительно относятся к своему позвоночнику. Они упускают время, когда можно было бы предупредить возникновение проблемы.

Чем грозит искривление?

Дефекты осанки – это не болезни, а функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате. Часто это происходит в школьном возрасте: дети много времени проводят в сидячем положении. Ученики также носят тяжелые портфели. Это может стать причиной искривления, если всегда нести свою ношу в одной руке. Некрасивая осанка является далеко не единственной причиной, по которой дефекты необходимо устранять.

Если искривление позвоночника просто игнорировать, то в дальнейшем это закончится серьезными нарушениями в деятельности внутренних органов. Самочувствие человека ухудшается, а его работоспособность снижается. Чем опасна неправильная осанка:

  • Если шея вытягивается вперед или отклоняется назад, то постоянно болит голова. Когда позвонки сжимают артерию, которая питает головной мозг, появляется головокружение, ухудшается умственная деятельность и способность запоминать.
  • Если грудная клетка сдавлена, это сказывается на функционировании сердца и органов дыхания. Нет возможности сделать глубокий вдох. Может развиться гипоксия, в результате которой человек будет быстро уставать. Зажатое сердце сокращается не в полную силу, поэтому оно бьется чаще, что ведет к развитию тахикардии. Сердечная мышца изнашивается быстрее, а за грудиной появляются боли.
  • Внутренние органы меняют свое привычное расположение. Из-за давления кишечника на диафрагму она перемещается в полость за грудиной. Когда смещается желудок, его содержимое поступает в пищевод, и у человека начинается изжога.
  • Почки держатся рядом с позвоночным столбом. Они находятся внутри специальных капсул, которые обволакивает жировая клетчатка. Искривление позвоночного столба может повлечь за собой опущение почек, из-за чего начинаются проблемы в работе мочевыделительной системы.
  • Мышечные боли в спине не позволяют долго находиться в сидячем или стоячем состоянии.

Важно, не упустить время, пока не закончилось развитие костного скелета в 21-23 года. Можно исправить искривление и выпрямить позвоночник, а, значит, и улучшить свое самочувствие.

Как развиваются дефекты?

Осанка нарушается, когда имеется соответствующий фон. Обычно присутствуют физиологические дефекты и неблагоприятные условия.

Если рассматривать «предболезнь», начинают проявляться признаки нарушения осанки. Физическое развитие протекает с отклонениями от норм. На этом этапе есть возможность все исправить.

Когда наблюдаются статические деформации ОДА, это этап болезни. Имеющиеся нарушения необратимы, или их практически невозможно подкорректировать.

При наличии функциональных дефектов дети в состоянии выпрямиться по заданию. Когда они фиксированные, стоять или сидеть с правильной осанкой школьники уже не могут.

Причины дефектов

Осанка обусловлена наследственной предрасположенностью, она формируется под влиянием факторов извне. С малых лет детей необходимо приучать ходить и сидеть ровно.

В редких случаях осанка нарушается на фоне патологий в опорно-двигательном аппарате. К ним относятся травмы, полученные при родах, рахит, аномальное развитие позвоночного столба. По статистике, около 95% случаев искривления позвоночника считаются приобретенными. Осанка портится вследствие влияния разнообразных факторов:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Неблагоприятных условий и социально-гигиенических факторов
  • Неправильным физическим воспитанием
  • Снижением чувствительности рецепторов, отвечающих за вертикальное положение позвоночного столба
  • Недостаточное укрепление мышечного корсета
  • Одежда не по размеру
  • Болезни внутренних органов
  • Нарушения слуха или ухудшение зрения
  • Слабая освещенность рабочего стола ребенка, выбор предметов мебели, неподходящей для владельца по размерам

Проблемы с нижними конечностями приводят к неправильной осанке. Повышенные нагрузки в течение длительного времени неблагоприятные для стоп, именно они способствуют тому, что опускается продольный свод. Плоскостопие формируется у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, особенно если он носит обувь, которая ему противопоказана. Пациент с таким диагнозом быстро устает. Длительное хождение – это причина того, что стопы с пальцами деформируются.

Влияние плоскостопия

Поперечное плоскостопие предполагает укорачивание стоп, опущение поперечного свода, изменение формы пальцев. Если рассматривать продольный вид, то стопы, наоборот, увеличиваются по сравнению с нормальными. При ходьбе подошва практически полностью ставится на поверхность пола.

Плоскостопием продольного вида чаще страдают пациенты в возрасте от 16 до 25 лет, поперечного  – от 35 до 50 лет.

Плоскостопие может развиться в результате полученных травм, наследственной предрасположенности, паралича и других причин. Если заболевание у детей от рождения, то поставить точный диагноз можно только тогда, когда им исполнится 5 или 6 лет.

Травматическое плоскостопие получается вследствие переломов костей:

  • пяток;
  • предплюсневых;
  • перелом лодыжек.

Паралитическое плоскостопие является последствием Полиомиелита. Паралич поражает мышцы голеней и стоп.

Наиболее распространенным является статическое плоскостопие, когда происходит ослабление мышц, связок и костей. Неблагоприятными факторами выступают увеличение массы тела, потеря силы в мышцах в связи с наступлением физиологической старости, отсутствие достаточной активности.

Болезнь развивается под влиянием различных причин, которые могут быть внутренними и внешними. К первым относится наследственная предрасположенность, а ко вторым – высокая нагрузка на стопы для людей отдельных профессий, работа по хозяйству, ношение обуви с неудобной колодкой.

«Шпильки» могут перераспределять нагрузку, которая переместится к поперечному своду. При продольном виде заболевания болят ноги, а их контуры претерпевают изменения.

Коррекция осанки

Исправить осанку можно с помощью комплексных мероприятий, включающих массаж, ношение корсетов, иглоукалывание и мануальную терапию. Если соблюдать все рекомендации врача, то можно добиться положительных результатов и внести коррекцию.

Упражнения в комплексе:

  1. Вытягивание шеи. Упражнение рекомендуется для тех, кто хочет исправить положение шеи. Исходное положение – сидя на стуле. Спина прямая, ступни стоят на полу. Нужно вытянуть подбородок вперед, не изменяя положение подбородка. Сделайте несколько повторений.
  2. Подъем груди. При выполнении простых движений хорошо укрепляется трапециевидная мышца снизу. И.о. – сесть на стул и расслабить мышцы. Потянитесь по направлению к потолку. Слегка опустив лопатки, постарайтесь их свести.
  3. Для мышц лопаток. Исходное положение– сидя на стуле, положите руки себе на бедра. Примите удобное положение тела и начинайте опускать плечи. Нужно стремиться лопатки подвести друг к другу как можно ближе.
  4. Втягивание живота. Исходное положение – стоя. Втягивайте живот, делая вдох. При выдохе расслабьтесь. Количество повторений упражнения неограниченно.

Упражнения для рук, плеч

Расправьте плечи, подняв руки вверх. Они должны располагаться параллельно ушам. Согнув руки в локтях, отведите их к лопаткам. 10 раз повторите упражнение одновременно для обеих рук, а после этого для каждой руки.

Поднимите руки на уровень плеч. Зафиксируйте положение тела и посчитайте до 10. Медленно опустите руки по швам. Повторите движения. Рекомендуемое количество повторений – 10 раз.

Положив руки на плечи, приподнимите локти. Считайте про себя, на счет два опустите локти. Простые движения можно выполнять сколько угодно.

Другие упражнения также способствуют выполнить эффективную растяжку:

  1. Между отведенными назад руками протягивают линейку и зажимают ее. Зафиксируйте положение. В день это упражнение нужно делать в течение не менее 20 минут.
  2. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки опустите по швам. С помощью круговых движений вращайте руки по часовой стрелке. Займите исходное положение. Вращайте руки против часовой стрелки. В каждом направлении желательно выполнить по 30 повторов.

Растяжка шеи:

  • Делайте наклоны вперед, вправо, назад, влево. Сделайте массаж шеи. Круговые вращательные движения головой запрещены.
  • Потянитесь к потолку, а потом наклонитесь к коленям вниз.
  • «Растяжка Супермена». Исходное положение – наклон туловища вперед под углом 90 градусов. Понадобится использовать опору. Ею может служить резиновый амортизатор. При выполнении наклонов руки и ноги должны быть прямыми, а плечи приподнятыми.
  • «Растяжка Супермена наоборот». Исходное положение – стоя. Сделав шаг вперед, отведите за спину руки, соединив их в замок, поднимите вверх.
  • Растяжка сухожилий под коленями. Упражнение способствует улучшению гибкости спины. Амортизатор закрепите на ноге в области щиколотки. После этого ногу приподнимите, не сгибая колено. Потянитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Повторив несколько раз движение, сделайте его с другой ногой.

Упражнения на полу

Чтобы движения пошли на пользу, необходимо подготовиться. Одежда должна быть свободной. Нельзя, чтобы движения причиняли боль. Упражнения выполняются в медленном темпе. На ровную и чистую поверхность пола лучше постелить коврик. В каждой позиции рекомендуется удерживать положение тела до 30 секунд, что позволяет размягчить мышцы и суставы. Чтобы пришло облегчение, растяжку следует делать регулярно. Весь комплекс лучше повторять 5 – 10 раз. У человека будет хорошая осанка, на спине растяжку делать необходимо в помещении, где достаточно места для перемещения.

Регулярные занятия устранят напряжение и дискомфортные ощущения в спине. Для тех, кто никогда прежде не занимался фитнесом, подбираются простые упражнения (улучшает осанку обычный валик из полотенца). Гимнастика на коврике дает возможность в течение продолжительного времени сохранять гибкость мышц. Плюсом является и то, что нет необходимости оплачивать абонент на посещения тренажерного зала или фитнес-клуба.

  • Поза кошки. Исходное положение – стоя на коленях, опереться на кисти рук. Опуская медленно голову, поднимайте хребет вверх, растягивая позвоночник.
  • Перевоплощение в собаку. Исходное положение – поза кошки из предыдущего упражнения. Выравнивайте спину, посмотрите вверх и задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в позу кошки.
  • «Крокодил». Исходное положение– лежа на животе. Согните руки в локтях и положите ладони на поверхность пола на уровне подмышек. Выполните упор и приподнимите грудь.
  • Твист бедрами. Исходное положение – лежа на спине. Согните левое колено и переместите его направо. Руки при этом лежат на полу, а голова направлена в сторону или в противоположную сторону. Рекомендуемое время для задержки – 10 секунд. Напряжение мышц живота позволяет отлично поддерживать спину.

Если появляются болевые ощущения, проконсультируйтесь с профессиональным специалистом по поводу выбора подходящего комплекса упражнений. Можно найти также краткий показ каждого движения.

Искривление позвоночника в любую сторону приносит массу неудобств. Это касается и кифоза, при котором ось позвоночного столба искривлена кзади. При небольшом угле искривления это является нормой, которая помогает нормально передвигаться в пространстве. Однако, если угол увеличивается, кифоз необходимо лечить и как можно скорее. Если искривление не достигло 30 градусов, то основным методом считаются упражнения при кифозе. По мере того, как мышцы становятся сильнее, устраняется патологическое искривление, нормализуется кровоток.

Грамотно подобрать гимнастические упражнения способен только врач или опытный инструктор ЛФК. Ведь потребуется комплекс, который расслабит одну группу мышц и укрепит другую. Примерный комплекс упражнений позволит справиться с болезнью на раннем этапе и в домашних условиях.Упражнения

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Общие правила

У взрослого человека лечение кифоза с использованием ЛФК потребует неукоснительного выполнения некоторых правил, которые несильно зависят от степени искривления позвоночника. Потребуется выполнить гимнастику, включающую упражнения статического и динамического характера. Нагрузка, определенная специалистом, как базовая, не должна быть превышена. Также не стоит переоценивать свои возможности, стараясь выполнить все за один подход. Важно постепенно увеличивать нагрузку и амплитуду, от простого упражнения переходить к более сложному -только при таком подходе будет достигнут желаемый результат.

Длительность выполнения гимнастики составляет примерно полчаса, максимально можно заниматься не более 40 минут в день. Если это время будет превышено, мышцы просто устанут и толку от гимнастики не будет никакого. Если выполнять гимнастику слишком мало, то ЛФК при кифозе также не будет иметь смысла, лучше соблюдать оптимальное время. Для достижения лучшего эффекта перед гимнастикой полезно будет принять расслабляющую теплую ванну или сделать легкий массаж. Все это сделает мышцы более подготовленными к предстоящему занятию.

Прежде чем стараться исправить патологический кифоз, нужно принять правильную осанку, оптимально ее выработать перед зеркалом. Внимание уделяется голове, плечевому поясу и, конечно, конечностям. Эффект будет значительнее, если такое положение отработано в разных позах. Спина должна быть полностью ровная, как у абсолютно здорового человека.Общие правила

У любого из взрослых или детей лечение кифоза не будет иметь никакого результата, если не соблюдать режим. Обращать внимание необходимо на положение осанки во время сидения, сна, полностью исключается поднятие тяжести. Дополнительно полезно использовать ходьбу по рыхлой земле или гравию, преодолевать препятствия. Подобные движения вместе с гимнастикой помогут приобрести навыки правильной осанки.

Когда нельзя

Есть ситуации, когда гимнастика противопоказана, это в обязательном порядке учитывается перед тем, как выполнять любой комплекс. Противопоказанием является:

  • лихорадка или повышение температуры выше 37, 5 градусов;
  • психические нарушения;
  • общее тяжелое состояние;
  • инфекционные заболевания;
  • повышенный риск развития тромбозов или кровотечений;
  • повышение артериального давления.

Перед проведением гимнастики с целью вылечить патологический кифоз необходимо полностью удостовериться в полном отсутствии противопоказаний.Противопоказания

Виды гимнастических упражнений

Занятия можно проводить в спортивном зале или в домашних условиях, но особенно полезно делать их в бассейне. В зависимости от искривления позвоночника, есть четыре уровня нагрузки. Выделяют гимнастику:

  • облегченную;
  • дозированную;
  • активную;
  • пассивную.

Первый вариант используют для разогрева и предварительной подготовки мышц спины. Выполняя комплекс, потребуется дополнительная опора, для этого можно использовать стол или стул, но подойдет кушетка или в домашних условиях кровать. Чтобы не затруднять тренировку, полностью исключается трение о поверхность.

При дозированном типе используют методику преодоления препятствий, имеющих различную силу противодействия. С этой целью в комплекс дополнительно включаются гантели, использовать можно и руку специалиста ЛФК.

Во время выполнения активных гимнастических упражнений увеличивается кровоток в мышцах, они постепенно приходят в тонус.Виды упражнений

Механизм воздействия

Любой комплекс имеет в себе конечную цель закрепить достигнутый результат, укрепить физиологический кифоз. Упражнения ритмопластики показаны только после выписки из отделения и несут в себе корригирующие цели. Есть специальный комплекс гимнастики, предназначенный для нормализации дыхания и профилактики застоя в легких человека, выполнять его можно в домашних условиях. Корригирующий комплекс позволяет исправить искривление позвоночника.

Что будет полезно

Комплексов гимнастики, выполняемой при искривлении позвоночника, много, дополнить их может массаж при кифозе. Оптимальный вариант способен подобрать только специалист после обследования. Для каждого подхода предусмотрено свое исходное положение. Так какие же упражнения принесут максимум пользы?

Необходимо стать и расположить руки на поясе, в таком положении стоит разогнуть спину, продержаться от 5 до 8 секунд. После переходят к выполнению следующего.

Для выполнения «подхода» потребуются специальные гимнастические снаряды, в частности, скамейка. Комплекс предусматривает лечь на живот и развести руки в стороны. Для исправления искривления позвоночника потребуется совершить круговые движения руками в области плечевых суставов. После приступают к следующему.Вытяжение

Им становится вытяжение, для его выполнения необходима «шведская» стенка. Оно позволяет постепенно восстановить ось позвоночника. На стенке нужно повисеть, минимальное время составляет 3 минуты, постепенно нужно довести это время до 5 минут. Полезно делать упражнение не один раз в день, а как есть свободная минута.

Положительно влияет на состояние здоровья массаж при кифозе, дополнить его у взрослых может упражнение, которое в народе называется «велосипед». Необходимо расположиться на полу на спине, ноги на ширине плеч. Нужно выполнить при этом упражнение, которое имитирует езду на воображаемом велосипеде. Достаточно 10 раз для каждой ноги, максимальное число повторов составляет 12.

Также для человека с кифозом полезно выполнить «ножницы». Нужно представить, что разрезается большой лист бумаги, делать это нужно в двух взаимно перпендикулярных направлениях. Для взрослых достаточно 10 раз, максимально можно выполнить 15.

Для следующего комплекса гимнастики при патологическом искривлении позвоночника потребуются гимнастические снаряды и консультация специалиста. Если же снаряды раздобыть не удалось, сойдут любые предметы, способные их сымитировать.

Очень полезны для позвоночника приседания, дополнительно в руках за спиной на уровне локтей гимнастическая палка. Приседая, совершается выдох, а во время вставания – вдох. Потом необходимо будет потянуться, руки направлены вверх, ноги располагаются на ширине плеч, в руках можно удерживать гимнастическую палку. Вдох делают во время потягивания вверх, когда руки опускаются, совершается выдох. Потом руки заводятся за спину, на уровне лопаток они отводятся назад. Палка удерживается только выпрямленными руками, голова отклонена кзади – вдох, во время опускания рук и головы – выдох.Упражнения

Растяжение

Многие могут подумать о том, можно ли вылечить кифоз, особенно у взрослых, когда кости позвоночника уже не растут. Оказывается, да, для этого применяются упражнения на вытягивание. Выполняются они на твердой поверхности, начать нужно все с того, что лечь на живот. Кисти рук человека расположены на области плечей, голова запрокидывается максимально так, чтобы оторвалась грудная клетка от поверхности пола, в это время нужно вдохнуть. Во время возвращения человека в исходное положение воздух выдыхают.

Стоя на коленях на гимнастическом коврике, руками опираются на поверхность пола. Сгибая руки в локтях, делается прогиб туловища, грудь должна смотреть вперед. Именно в такой позе нужно вдохнуть, выдох делается по мере возвращения в исходное положение.

Лежа на спине в расслабленном положении руки располагаются вдоль туловища. Нужно завести их за голову, а потом вернуть в первоначальное положение.Растяжение

Использование фитбола

Комплекс предусматривает использование специального гимнастического мяча, выполняются все упражнения под контролем инструктора или постороннего человека, в противном случае, велик риск травмы. Сначала на него просто ложатся грудью, руками принимается опора. В таком положении на мяче катаются. Упражнение полезно для позвоночника, но нужно не забывать и о равновесии. Потом необходимо повернуться и лечь спиной, но выполнять это упражнение нужно при помощи другого человека.

Потом мяч нужно взять в руки и держать его над головой, совершая наклоны по сторонам. Предполагается несколько подходов с небольшим перерывом между ними.

Чтобы избавиться от онемения в ногах, нужно расположиться на спине, мяч под ногами. Задача состоит в том, чтобы перекатывать его вперед и назад. При этом упражнении нагрузку испытывают мышцы голеней.

При кифозе разработана масса гимнастических упражнений, однако, стоит помнить, что толк от них будет только на раннем этапе заболевания, когда мышцы и связки способны удерживать все самостоятельно. В более запущенных случаях потребуются иные методы лечения. Оптимальный комплекс подберет врач в зависимости от проявлений, а самолечение приведет только к усугублению ситуации.

2016-03-11

Боль в пояснице – дело привычное практически для всех взрослых людей. Чаще всего она возникает из-за перенапряжения или переутомления мышц. Многие не относятся к этой проблеме серьезно, но если не обращать внимания на постоянно появляющуюся боль в спине и пояснице, то недолго и до самых настоящих болезней позвоночника. А их уже придется лечить серьезно. Не проще ли уделять должное внимание своей спине, учитывая то, что существуют даже специальные упражнения при болях в пояснице, которые могут послужить хорошим профилактическим средством. Не отбирая массу времени и сил?

Вообще же бороться с болью в пояснице не сложно – достаточно избегать продолжительного нахождения в неудобных положениях, стараться не выполнять действий, провоцирующих появление таких болей. При необходимости можно использовать продающиеся без рецепта обезболивающие средства, но только когда вы в них действительно нуждаетесь.

Почему важно делать физические упражнения?

Если же испытываемая боль не острая, то самый простой способ избавиться от нее и предотвратить развитие болезней позвоночника – выполнять специальные упражнения при болях в пояснице. Не зря же основой лечения почти всех болезней позвоночника является именно лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Она способна уменьшить боль, позволить вам быстрее выздороветь, предотвратить развитие болезней и т.д.

При этом комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль –просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект. Физиотерапевт, обычно, инструктирует человека о по предлагаемой программе выполняемых упражнений. После этого визиты к врачу нужны лишь для того, чтобы он мог контролировать ваше состояние и по необходимости вносить изменения в предложенную программу тренировок. Также именно врача стоит спросить, если вы не совсем понимаете, как выполняется конкретное упражнение и в чем его смысл. Также важно проинформировать врача, если в результате выполнения какого-либо упражнения у вас возникает боль.

Предложенные ниже упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела, а также восстановление функциональной деятельности и укрепление позвоночника

Упражнение 1.

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Для контроля напряженности мышц пресса можно положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнения должен немного выгибаться вверх. Нужно следить, чтобы во время напряжения не прерывалось дыхание. Упражнение выполняется 10-15 раз.

В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами.

К выполнению следующих упражнений можно приступать только после того, как данное упражнение будет освоено.

Упражнение 2.

Выполняется лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Нужно немного приподнять верхнюю часть туловища, при этом необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Удерживать такое положение на протяжении 10-15 секунд, после чего плавно опустить верхнюю часть тела. Сделать перерыв 5-10 секунд, после чего можно повторить упражнение. Всего выполняется 10-15 раз. Если болезненных ощущений в области мышц живота и спины не появляется, то количество повторений можно увеличить.

Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так уменьшается нагрузка на мышцы живота. В усложненном варианте выполнения руки должны быть сложены на затылке.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая рука лежит на левом колене. Нужно согнуть левую ногу, создавая ей сопротивление правой рукой, мешая ее приближению к голове. Упражнение выполняется с усилием, продолжительность упражнения – 10 секунд. После чего на 10-15 секунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно снова повторять упражнение. Всего выполняется 5-10 повторений.

Комплекс, который рекомендуется выполнять при хронических болезнях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах болезней поясничного отдела

Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц спины.

Упражнение 1.

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Ноги ложатся на пол в правую стороны, а верхняя часть туловища и голова в это время должны поворачиваться влево (скручивание). При выполнении этого упражнения довольно сильно изгибается позвоночник в поясничном отделе. Оставаться в этом положении можно не больше 5 секунд. После этого плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, выполняя «скручивание» в противоположную сторону (ноги – влево, туловище и голова – вправо). В таком положении находиться также не более 5 секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз.

При выполнении данного упражнения нужно внимательно следить за дыханием, при поворотах делать выдох, а при изменении положения – вдох.

Облегченный вариант упражнения выполняется без поворотов туловища и головы, т.е. перекладываются только ноги. При этом нужно следить, чтобы лопатки не отрывались от пола.

Упражнение 2.

Выполняется стоя на коленях. Перед вами должно находиться стул или другая опора, на которую вы должны положить обе руки. В таком положении максимально выгибаете спину вверх. Удерживаете такое положение 5 секунд, после чего плавно прогибаете спину максимально вниз. Упражнение выполняется 5-10 раз. Если появляются болезненные ощущения, то выполнение упражнения нужно прекратить.

Упражнение 3.

Также стоя на четвереньках положите на стул или другую опору голову и руки. Медленно выгибаете спину максимально налево, после чего – направо. Данное упражнение выполняется 5-10 раз, выполнение необходимо прекратить, если появилась боль или дискомфорт в спине.

Комплекс упражнений, который выполняется при появлении острых болей в поясничном отделе позвоночника, при острых и хронических формах болезней поясничного и крестцового отделов позвоночника

Упражнения направлены на разъединение позвонков, благодаря чему уменьшается давление на ткани, наиболее чувствительные к боли.

Упражнение 1.

упражнение на турникеВыполняется стоя, перед зафиксированной в открытом состоянии дверью (фиксация производится с помощью деревянного клина, например). Руки ложатся на верхний край двери, после чего нужно слегка согнуть ноги. В результате человек свободно повисает на двери. В таком положении нужно оставаться примерно 60 секунд, после чего делается длительный (не менее 10 минут) перерыв. Такое упражнение выполняется всего 2-3 раза в день.

Если в доме есть турник, то данное упражнение лучше выполнять на нём.

Упражнение 2.

В данном случае вам понадобится перекладина. Сперва на ней нужно повиснуть на прямых руках. После этого осторожно выполняются повороты вправо, а потом влево. При этом нужно следить, чтобы мышцы спины и шеи были полностью расслаблены, поскольку их напряжение сильно уменьшит эффект растяжения позвоночника.

повороты на турнике

В таком положении нужно оставаться от 60 до 180 секунд. За день это упражнение выполняется 3-4 раза.

Комплекс упражнений, который выполняется при хронических заболеваниях позвоночника

Допустимо его выполнение как в острый период протекания болезни, так и при исчезновении боли. Упражнения комплекса призваны повысить эластичность и укрепить мышцы спины.

Упражнение 1.

Выполняется из положения сидя на полу, одна нога должна быть вытянута вперед, друга должна быть согнута в колене и отставлена в сторону. Необходимо выполнять наклон вперед к вытянутой ноге, при этом стараясь достать руками пальцы ног. Если упражнение выполняется в быстром темпе, то хорошо ощущается растягивание мышц, расположенных на задней поверхности бедра вытянутой ноги. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, после чего меняется положение ног и выполняется еще 10 раз.

Упражнение 2.

Выполняется стоя, при этом слева расположен стол, на который вы должны опираться рукой. При этом левая нога выставлена вперед, а правая – назад, колени должны быть слегка согнутыми. При выполнении упражнения колено левой ноги сгибается чуть больше, при этом верхнюю часть туловища нужно отклонить назад. В этом положении нужно «потянуть» мышцы. Упражнение повторяется 10 раз, после чего меняется положение ног и делается еще 10 повторений.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Нужно максимально поднять одну ногу и удерживать это положение 5-10 секунд, после чего ее медленно опустить. Аналогично упражнение повторяется для второй ноги. Всего упражнение повторяется 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Выполняется лежа на мягком основании (например, матраце). По сути является видом массажа. Ассистент должен расположить руки на спине больного в области остистых отростков. Далее, начиная от основания шеи и опускаясь до крестца, перемещать большие пальцы рук вдоль позвоночного столба, выполняя мягкое, но достаточно сильное нажатие на мышцы спины. При этом пациент не должен испытывать болезненных ощущений.

Видео упражнений при болях в спине:

  • Клиническая картина и лечение кубитального синдрома
  • Возможные причины резкой боли в пояснице
  • Почему появляется тянущая боль от бедра до колена?
  • Фитнес при варикозе — ограничения
  • Защемление нерва — можно ли заниматься спортом?
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    19 марта 2019

  • Что делать, если не получается избавиться от прострелов в пояснице?
  • 19 марта 2019

  • Стоит ли при таком диагнозе соглашаться на операцию?
  • 18 марта 2019

  • Нейрохирург советует операцию — можно ли обойтись?
  • 18 марта 2019

  • Можно ли заниматься борьбой при искривлении позвоночника?
  • 17 марта 2019

  • Допускается ли применение электротерапии при онкозаболевании?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Добавить комментарий