Качели для растяжки позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Зачем нужно растяжка
  • Показания и противопоказания
  • Правила безопасности
  • Гимнастический комплекс

Зачем нужна растяжка

Растяжка (стретчинг) — это вид физический нагрузки, который выполняется в медленном темпе и позволяет увеличить гибкость позвоночника и мышц спины. С помощью такого вида гимнастики можно добиться следующих результатов:

  1. Повысить гибкость спины, увеличить объём движений.
  2. Предотвратить многие заболевания опорно-двигательной системы.
  3. Устранить боль и неприятные ощущения в спине.
  4. Расслабить затёкшие и занемевшие мышцы.
  5. Исправить нарушения осанки.

Всего существует 2 вида растяжки: активный (фитнес) и пассивный (пилатес или йога). Активный вид подразумевает выполнение различных махов, скручиваний, перекатов и т.д. — все движения выполняются в быстром темпе. Таким видом физической нагрузки не рекомендуется заниматься новичкам, тем более в домашних условиях.

Пассивная растяжка включает в себя упражнения, выполняемые в медленном темпе и не подразумевающие резких движений, в отличие от активной растяжки. При пассивном виде принимается определённое положение, в котором требуется задержаться на определённое время (от 10 секунд до 1 минуты). Новичкам рекомендуется начинать с пассивной растяжки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Растяжка спины

Показания и противопоказания

Выполнять растягивающие гимнастические упражнения нужно при болях в любом отделе спины, смещениях позвонков, нестабильности позвоночника и после некоторых видов переломов позвонков. Также выполнять упражнения можно время беременности — многие женщины в период вынашивания плода испытывают боли в пояснице.

Существует также специальная йога для беременных, которая включает в себя асаны для растяжки спины. Перед началом занятий требуется обязательная консультация врача!

Абсолютными противопоказаниями к проведению тренировок являются:

  • Артрит.
  • Спондилез.
  • Остеохондроз.
  • Остеопороз.
  • Тромбоз.
  • Простудные, вирусные заболевания.
  • Повышенная температура тела.
  • Плохое самочувствие.

При менструации выполнять растягивающие упражнения можно, но следует ориентироваться на свои ощущения и при ухудшении самочувствия прекратить тренировку.

Процесс растяжки

Правила выполнения упражнений

Независимо от того, где проходит тренировка — дома или в спортивном зале, требуется соблюдать правила безопасности, чтобы не получить травму и достигнуть высоких результатов:

  1. Перед тренировкой рекомендуется разогреться — побегать, попрыгать, присесть и т.д.
  2. Начинать растягивание нужно с прорабатывания мышц шеи и рук, движения должны быть плавными, нерезкими.
  3. Одежда должна быть удобной, несковывающей движений. Лучше надевать вещи, выполненные из натуральных тканей, чтобы они позволяли телу дышать.
  4. Во время выполнения упражнений обязательно нужно следить за дыханием — дышать нужно глубоко, стараясь не сбиваться.
  5. Если тренировка проходит в форме пилатеса, то запрещаются резкие толчки, наклоны, махи и т.д. Они разрешены только при активной форме растяжки.
  6. Занятия должны быть регулярными — 2-3 раз в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье спины и позвоночника.
  7. Перед началом занятий рекомендовано проконсультироваться с врачом, особенно если в прошлом были травмы спины или позвоночника.

Девушка проводит растяжку

Гимнастический комплекс

После разогревающей разминки можно приступить к растягиванию мышц.

Разминка:

  • Наклонять голову вперёд, назад, влево и вправо. Повторить цикл 2 раза.
  • Совершить круговые движения головой вокруг своей оси. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
  • Поднять обе руки вверх и совершать ими круговые движения по 4 раза в каждую сторону.
  • Встать прямо, ноги поставить вместе. Одну руку поднять вверх, другую вытянуть вдоль тела. Медленно наклониться в сторону, противоположную от поднятой руки и задержаться в таком положении на 5-7 секунд. Повторить с другой рукой.
  • Встать прямо, руки сцепить за спиной в замок. То есть одна рука должна быть заведена за спину через голову, а другая — через бок. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить 3-4 раза.
  • Сделать 5 круговых движений тазом в разные стороны.

Круговые движения тазом

Основной комплекс:

  1. Встать прямо, расставить ноги на ширине плеч. Наклониться вниз настолько, насколько это возможно. Задержаться на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. По мере течения тренировок стараться наклоняться как можно ниже и задерживаться в наклоне как можно дольше (довести до 10-15 секунд).
  2. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, спину выпрямить. Руки положить по бокам ладонями вниз. Пальцы ног направить на себя. На выдохе требуется медленно наклонять тело к ногам, при этом руки должны двигаться также вперёд. Нужно следить, чтобы двигалась только спина и руки, таз должен быть неподвижен. Нужно стараться достать пальцами рук до пальцев ног, но если это не удаётся, то ничего страшного — со временем это удастся, так как разовьётся гибкость. Повторить 2-3 раза.
  3. Встать на четвереньки. Глубоко вдохнуть и на выдохе выгнуть спину настолько глубоко, насколько это возможно. На вдохе вернуться в исходное положения, выгибая позвоночник в другую сторону, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице. Повторить 5 раз.
  4. Лечь на живот, руки поставить как при отжиманиях. Сделать глубокий вдох, на выдохе выпрямить руки, прогибаясь в грудине и пояснице. В этом момент важно прочувствовать все мышцы. Голова должна смотреть прямо. Задержаться в такой позе на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 5 раз.
  5. Встать прямо, соединить ладони за спиной, как при молитве. Глубоко вдохнуть и на выдохе максимально распрямиться и расправить локти. Зафиксироваться в этой позе на несколько секунд и опустить руки. Выполнить упражнений 5 раз.
  6. Заключительное упражнение: встать прямо, руки поднять над головой и сцепить. На выдохе немного наклониться назад и задержаться так на 10 секунд.

С течением тренировок нужно увеличивать количество повторов упражнений и время выполнения.

Спондилолиз позвонка l5, l4 – лечение и симптомы

Спондилолиз – состояние, возникающее вследствие нарушения формирования задних отделов позвоночника или его травмы, сопровождающееся несращением позвонковой дуги. Располагается этот дефект в области мелких суставов позвонка или в зоне его дуги. Нередко он заполняется хрящом или рубцовой тканью. Спондилолиз бывает одно- и двухсторонним.

Содержание:

  • Причины возникновения
  • Степени
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Лечение

Причины возникновения

Это состояние может быть как врожденным, так и приобретенным, встречаются и смешанные формы. Первопричина слабости костной ткани позвонковой дужки неизвестна.

Врожденный спондилолиз формируется в течение развития позвоночника во внутриутробном периоде, когда нарушено слияние двух очагов окостенения, составляющих половину дужки позвонка. Приобретается такое заболевание в результате постоянных микротравм позвоночника или особенностей его строения, под влиянием которых происходят изменения кровоснабжения и питания кости. Некоторые врачи отмечают увеличенную частоту спондилолиза у спортсменов при повторных травмах поясничного отдела позвоночника. Особенно часто такое состояние обнаруживается при повторяющемся перерастяжении тканей спины. В итоге развивается так называемый усталостный перелом позвонковой дужки.

Наиболее опасные в этом отношении виды спорта:

  • метание ядра или молота;
  • бобслей;
  • художественная гимнастика;
  • гребля;
  • бокс.

По данным других исследователей, вероятными причинами развития заболевания могут быть прыжки в воду, борьба, легкая и тяжелая атлетика, триатлон и пятиборье. Конечно, у большинства атлетов не появляется никаких признаков дефекта. Однако неизвестно, по какой причине у одних атлетов он возникает, а у других – нет.

У взрослых поражение развивается при дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках и фасеточных суставах, которые могут привести даже к спондилолистезу. Вероятно, предрасполагающим фактором для этого является перегрузка позвоночника.

Заболевание встречается с частотой от 2,8% до 9,6% всего населения. В возрасте 20 лет оно одинаково часто наблюдается у людей мужского и женского пола. Затем распространенность у мужчин становится выше, чем у женщин, в два раза.

Локализуется дефект преимущественно в поясничном отделе позвоночного столба. При этом пятый поясничный позвонок — L5 — страдает у 67,7% больных, четвертый – L4 – у 25,8%, L3, L2 и L1 – у 4,7%, 1,3% и 0,4% всех пациентов соответственно.

Степени

Степени сподилолиза долгое время не выделялись. Различали одно- и двухстороннее поражение, с признаками спондилолистеза или без них.

Сложные методы визуализации, такие как однофотонная эмиссионная компьютерная томография (ОФЭКТ), сканирование костей и магнитно-резонансная томография (МРТ) позвоночника, в настоящее время дали возможность оценить изменения при спондилолизе. Эта информация помогла найти различие между активным и неактивным спондилолизом:

Степень спондилолиза Особенности
Активный Обнаруживается отек спинного мозга, прилежащего к дефекту, говорящий о том, что в позвоночнике имеется нестабильность, вызывающая боли в спине
Неактивный Дефект дуги позвонка не сопровождается нестабильностью, при этом возникающие у пациента боли могут быть обусловлены другими причинами, например, напряжением мышц

 

Симптомы

Спондилолиз является наиболее частой причиной спондилолистеза, при котором одно тело позвонка смещено вперед над другим. Спондилолистез является главной причиной боли в спине у подростков, однако, большинство людей со спондилолизом не испытывают никаких симптомов. Случаи неврологического дефицита или паралича чрезвычайно редки. Наиболее частым симптомом является боль в спине, которая ограничивает активность пациента. Иногда боль распространяется в ягодичную область или ноги.  Для жизни это состояние не опасно.

Спондилолиз чаще развивается у подростков в возрасте 10 – 15 лет. Большинство пациентов не имеют никаких симптомов или не обращают на них внимания. Однако при несвоевременной диагностике есть вероятность неправильного срастания дефекта, что приведет к длительной нагрузке, соскальзыванию позвонка вперед (спондилолистезу) и появлению болей.

Больного беспокоят умеренно выраженные боли в пояснице. Они возникают периодически, после продолжительного пребывания в положении сидя, при внезапном вставании или продолжительной ходьбе. Реже боль возникает при движениях туловища. Для спондилолиза более характерно облегчение болей при наклонах вперед.

При осмотре можно заметить мышечное напряжение в области поясницы, усиление поясничного лордоза позвоночника. Если пациент наклонится вперед, постукивание по выступающим остистым отросткам позвонков помогает выявить локализацию (место) повреждения.

Существует еще один ортопедический тест, позволяющий предположить заболевание.  Пациент встает на одну ногу и пробует переразогнуть позвоночник в поясничном отделе (прогнуться назад). Затем повторяет это упражнение, стоя на другой ноге. Появление боли может свидетельствовать об активном спондилолизе.

Диагностика

Полное слияние ядер окостенения в дужках позвоночника происходит к 6 – 8 годам жизни человека. Поэтому диагноз нельзя поставить раньше этого срока.

Для подтверждения диагноза используется рентгенография поясничного отдела позвоночника в прямой, боковой и косой проекциях. На снимке в косой проекции при этом заболевании видна щель в области соединения дужки позвонка с его телом, то есть в зоне перешейка.

Для того, чтобы определить, является ли спондилолиз активным или неактивным, нужно провести ОФЭКТ или МРТ. Сцинтиграфия костей позволяет увидеть дефект накопления, соответствующий зоне перелома.

Если боль в спине возникает у молодого человека, необходимо исключить такие ее причины, как сахарный диабет 1 типа с поражением периферических нервов, первичный или метастатический рак позвоночника.

Лечение

Принципы лечения самых частых форм спондилолиза – поражения L4 и L5 —  одинаковы. Различия возникают только во время хирургической операции, когда укрепляются разные пострадавшие позвонки.

Как лечить спондилолиз? В прошлом пациентам нередко советовали ограничить активность, не участвовать в спортивных соревнованиях. Однако информация, основанная на данных современных визуализирующих методов диагностики и последних научных исследованиях, свидетельствует о том, что это не всегда необходимо. Ограничение активности нужно только тогда, когда пациента что-то беспокоит. Отдых помогает устранить боль, после чего пациент может вернуться к своей обычной деятельности.

Хотя ограничение активности не всегда целесообразно, необходимо врачебное наблюдения таких пациентов. Нехирургические методы эффективны у 73% пациентов на ранней стадии заболевания, а при активном процессе – лишь в 38% случаев. Активный спондилолиз требует медицинского вмешательства.

При активном спондилолизе назначается ношение реклинирующего ортопедического корсета сроком на 4 месяца, который обеспечивает выпрямление и неподвижность поясничного отдела позвоночника. На ночь корсет снимается. Одновременно назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты. Проводятся упражнения на растяжение, начиная с растяжки подколенной области, с постепенным нарастанием нагрузки.

При неэффективности консервативного лечения в течение полугода рассматривается вопрос о хирургическом укреплении поясничного отдела позвоночника. При двустороннем спондилолизе, особенно с угрозой развития спондилолистеза (смещения L5 относительно крестца или L4 относительно L5), необходима операция. Она заключается в укреплении пояснично-крестцового отдела с помощью костно-пластической фиксации или спондилодеза. Одновременно нередко выполняется декомпрессивная ламинэктомия, позволяющая уменьшить раздражение спинного мозга. Укрепить позвоночник можно также с помощью металлических штифтов, крюков, винтов. Реабилитация после таких операций проводится в течение полугода по схемам лечения неактивного спондилолиза.

При неактивном хроническом спондилезе используются гимнастика, массаж, занятия плаванием, физиолечение, мануальная терапия. Эффект мануальной терапии считается недоказанным, однако она способна на какое-то время уменьшить интенсивность боли в спине.

Примеры упражнений при спондилолизе в положении лежа на спине:

  1. Поднять руки вверх, носки стоп на себя, тянуться головой и пятками соответственно вверх и вниз.
  2. Положить руки вдоль тела, сжать кулаки, напрячь все мышцы туловища.
  3. В том же положении напрячь только мышцы спины, не прогибая позвоночник.
  4. Притянуть ноги к животу, обхватив их руками, голову приподнять к коленям.
  5. Поднять прямые ноги на 15 – 20 см от пола, опустить.
  6. Левое колено подтянуть к правому плечу, затем повторить с другой стороны.
  7. Ногой написать в воздухе цифры от 1 до 5, повторить с другой стороны.
  8. Поднять таз вверх, прогнув спину.
  9. «Ножницы», но без перекрещивания ног.
  10. Поднять голову и стопы, зафиксировать такое положение.

Примеры упражнений в положении лежа на животе:

  1. Имитировать движения ногами при плавании.
  2. Опустить руки вдоль тела, поднять голову и плечи.
  3. Поднять обе ноги на расстояние 30 см от пола.
  4. Зафиксировать стопы под опорой, поднять голову и туловище.

Все эти упражнения нужно выполнять сначала по 1 – 2 раза, постепенно увеличивая количество повторов и длительность занятий. Лучше выполнять их под руководством специалиста по лечебной физкультуре. При появлении боли тренировку следует закончить.

Чем опасен спондилолиз? В подавляющем большинстве случаев прогноз благоприятный, после лечения происходит сращение дужки позвонка. Лишь в некоторых случаях развивается соскальзывание поясничного отдела относительно крестца – спондилолистез, который может сопровождаться ущемлением корешков спинного мозга и явлениями радикулита. Тяжелые неврологические осложнения, такие как паралич нижних конечностей или нарушение работы тазовых органов, встречаются очень редко. Нелеченный спондилолиз может быть причиной хронической боли в спине.

Итак, спондилолиз – нередкое состояние, врожденное или приобретенное в результате травм. Оно протекает бессимптомно или сопровождается умеренными болями в спине. При своевременной диагностике назначается консервативное лечение, которое чаще всего достигает нужного результата. Дефект в дужке позвонка срастается или замещается плотной соединительной тканью, что предохраняет от раздражения ткани спинного мозга. При неэффективности консервативных мер показана операция. Положительные результаты оперативного лечения с использованием современных технологий регистрируются в 90% случаев.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Добавить комментарий